ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA: kliknij tutaj
Drodzy Czytelnicy,

Serdecznie dziękujemy za zainteresowanie naszym profilem działalności prozdrowotnej i dołączenie do Newslettera związanego ze stroną www.wyprzedzicraka.pl.

Będziemy Was na bieżąco informować co słychać w kwestii
  • Promowania zdrowego stylu życia
  • Badań profilaktycznych w onkologii
  • Edukacji o chorobach nowotworowych, a szczególnie jak ich uniknąć
  • Ważnych wydarzeń o tematyce prozdrowotnej
Właśnie trwają ferie zimowe, a to świetny czas do kultywowania rodzinnie aktywności fizycznej :)
GORACY TEMAT
- JAK PRZEGONIĆ RAKA TAM GDZIE RAKI ZIMUJĄ?
Systematyczna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w profilaktyce wielu chorób, w tym nowotworowych. Istnieje szereg badań naukowych potwierdzających zależność między uprawianiem sportu a mniejszym ryzykiem zachorowania na raka piersi, raka prostaty, raka płuca oraz nowotwory przewodu pokarmowego.
Badania pokazują, że w grupie osób uprawiających sport trzy razy w tygodniu i prowadzących zdrowy tryb życia, zachorowalność na nowotwory zmniejszyła się aż o 30% w porównaniu z osobami unikającymi wysiłku fizycznego.
Jakie formy aktywności są najskuteczniejsze?
Największy efekt profilaktyczny przynosi regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, taka jak: długie spacery, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia na sali, bieganie, gra w tenisa, a zimą jazda na nartach, łyżwach, desce lub inne zabawy ruchowe na śniegu.

Dla osób, które nie tolerują zimnych klimatów, dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia w domu – na rowerku stacjonarnym lub bieżni 🙂
Jaki wpływ na ryzyko poszczególnych nowotworów mają regularne ćwiczenia?
RAK PIERSI – aktywność fizyczna obniża ryzyko rozwoju raka piersi o 25% (u osób bez obciążeń rodzinnych).
RAK PŁUC – regularne ćwiczenia obniżają ryzyko o 20–30% u kobiet i 20–50% u mężczyzn; poprawa wentylacji płuc skraca kontakt z substancjami rakotwórczymi.
RAK PROSTATY – zmniejszenie ryzyka zachorowania o 9–14%.
RAK JELITA GRUBEGO – obniżenie ryzyka zachorowania o około 20%.
Wnioski z badania UK Biobank
Analiza aktywności fizycznej 85 tysięcy osób wykazała, że:

• osoby najbardziej aktywne miały o 26% niższe ryzyko zachorowania na raka w porównaniu do osób nieaktywnych,
• osoby wykonujące 7 tysięcy kroków dziennie miały ryzyko niższe o 11% w porównaniu do osób wykonujących mniej niż 5 tysięcy kroków,
u osób wykonujących 9 tysięcy kroków dziennie ryzyko było niższe o 16%,
• po przekroczeniu 9 tysięcy kroków redukcja ryzyka stabilizowała się i pozostawała na poziomie 16%.
Stanowisko onkologicznych towarzystw naukowych PTO i PTOK dotyczące wykonywania tzw. badań „onkopierwiastków”
Cytat:
W związku z pojawiającymi się w przestrzeni publicznej informacjami na temat tzw. badań „onkopierwiastków”, prezentowanych jako metoda wykrywania lub monitorowania chorób nowotworowych, informujemy, że obecnie brak jest wiarygodnych danych naukowych uzasadniających wykonywanie tego typu badań zarówno u osób zdrowych, jak i u pacjentów z rozpoznanym nowotworem.
Dostępne publikacje dotyczące oznaczania wybranych pierwiastków lub ich zaburzeń w kontekście chorób nowotworowych mają charakter pojedynczych doniesień obserwacyjnych, często opartych na małych grupach chorych, bez odpowiednich grup kontrolnych i bez potwierdzenia w badaniach prospektywnych. Tego rodzaju obserwacje nie stanowią podstawy do formułowania zaleceń diagnostycznych, prognostycznych ani do monitorowania skuteczności leczenia onkologicznego.
Podkreślamy, że:

• nie ma dowodów naukowych potwierdzających, że badania tzw. „onkopierwiastków” umożliwiają wczesne wykrycie nowotworu u osób bez objawów,
• nie wykazano, aby tego typu badania miały wartość w ocenie zaawansowania choroby, odpowiedzi na leczenie lub ryzyka nawrotu u pacjentów z rozpoznanym nowotworem,
• brak standaryzacji metod oraz jednoznacznych norm referencyjnych uniemożliwia wiarygodną interpretację wyników,
• wyniki fałszywie dodatnie mogą prowadzić do niepotrzebnego lęku, dalszych badań i procedur diagnostycznych,
• wyniki fałszywie ujemne mogą dawać pacjentom złudne poczucie bezpieczeństwa lub fałszywą nadzieję, wpływając negatywnie na podejmowanie decyzji terapeutycznych.
Obecnie żadne polskie ani międzynarodowe towarzystwo naukowe nie rekomenduje wykonywania badań tzw. „onkopierwiastków” ani jako metody profilaktyki nowotworów, ani jako elementu diagnostyki czy monitorowania leczenia onkologicznego. Brakuje dowodów, że takie postępowanie poprawia rokowanie lub jakość opieki nad pacjentami. Konieczne są dalsze badania wartości oznaczeń „onkopierwiastków”, aby mogły być ewentualnie uwzględnione w wytycznych postępowania diagnostyczno-terapeutycznego w nowotworach.
Podkreślamy, że diagnostyka i monitorowanie chorób nowotworowych powinny opierać się wyłącznie na metodach o udowodnionej skuteczności, zgodnych z aktualnymi wytycznymi naukowymi. Wszelkie badania dodatkowe u pacjentów onkologicznych powinny być zlecane indywidualnie przez lekarza prowadzącego i interpretowane w kontekście pełnego obrazu klinicznego.
Apelujemy do pacjentów o ostrożność wobec badań i ofert, które nie mają potwierdzenia w rzetelnych badaniach naukowych, oraz o omawianie wszelkich wątpliwości diagnostycznych z zespołem leczących lekarzy.
Oświadczenie podpisał:
Zarząd Polskiego Towarzystwa Onkologii Klinicznej
Zarząd Polskiego Towarzystwa Onkologicznego
JEŚLI MASZ 50+ LAT – TO DLA CIEBIE HARMONOGRAM BADAŃ PROFILAKTYCZNYCH
W poprzednim wydaniu Newslettera (dostępny na stronie wyprzedzicraka.pl) rozpoczęliśmy cykl związany z publikacją harmonogramu badań profilaktycznych.
BADANIA PROFILAKTYCZNE ZALECANE DLA ZDROWYCH KOBIET W WIEKU LAT 50+
MAMMOGRAFIA – badanie piersi zalecane u kobiet od 45. roku życia jako badanie przesiewowe, czyli wczesnego wykrywania raka piersi (bezpłatne, bez skierowania). Przy prawidłowym wyniku zaleca się powtórzenie badania za 2 lata.
W przypadku obciążeń rodzinnych lub nieprawidłowości lekarz może zalecić częstsze badania lub dodatkowe USG piersi / rezonans piersi (MRI).

SAMOBADANIE PIERSI – co miesiąc (najlepiej tego samego dnia cyklu lub stałego dnia miesiąca po menopauzie). Badanie może być wykonane również przez partnera 🙂

USG PIERSI – zaleca się kontrolę 1 raz w roku, szczególnie u kobiet z gęstą tkanką gruczołową lub jako uzupełnienie mammografii (wymagane skierowanie).

CYTOLOGIA w kierunku raka szyjki macicy – wykonywana podczas badania ginekologicznego; cytologia klasyczna lub płynna (LBC) u kobiet w wieku 25–64 lata. Przy prawidłowym wyniku badanie należy powtórzyć za 3 lata.
⚠️ Szczepienie przeciwko HPV – nie zwalnia z wykonywania cytologii.

TEST HPV HR – rekomendowany szczególnie u kobiet po 50. roku życia jako dokładniejsza metoda przesiewowa, zwłaszcza w przypadku:
– obniżonej odporności
– wcześniejszych nieprawidłowych wyników cytologii
– stanów przedrakowych (CIN)

KOLONOSKOPIA – badanie przesiewowe w kierunku raka jelita grubego. Zalecane po 50. roku życia co 10 lat (częściej przy obciążeniach rodzinnych). W wielu programach bezpłatnie, bez skierowania.

RTG KLATKI PIERSIOWEJ („prześwietlenie płuc”) – wskazana kontrola przynajmniej raz na 2 lata; u osób intensywnie palących lub byłych palaczy zalecana niskodawkowa tomografia komputerowa płuc (LDCT).

USG JAMY BRZUSZNEJ – przeglądowe badanie narządów jamy brzusznej, zalecane raz w roku (kontrola wątroby, trzustki, nerek, pęcherza, jajników).

USG TARCZYCY – warto wykonywać kontrolnie co kilka lat lub częściej przy zaburzeniach hormonalnych, guzkach lub chorobach autoimmunologicznych.

DENSYTOMETRIA (badanie gęstości kości) – zalecana u kobiet po menopauzie w kierunku osteoporozy, szczególnie przy:
– niskiej masie ciała
– złamaniach w wywiadzie
– niedoborze witaminy D

KREW I MOCZ:
– morfologia, OB / CRP
– glukoza, HbA1c
– lipidogram
– próby wątrobowe
– kreatynina, eGFR
– jonogram
– TSH (± FT3, FT4)
Badania te można wykonać bezpłatnie w ramach programów profilaktycznych, np. Moje Zdrowie – bilans zdrowia dorosłego człowieka.Badania te można wykonać nieodpłatnie w ramach programów profilaktycznych, np. Moje Zdrowie – bilans zdrowia dorosłego człowieka .

REZONANS MAGNETYCZNY CAŁEGO CIAŁA (Whole Body MRI) – badanie coraz częściej wykonywane u osób bezobjawowych w celu wczesnego wykrycia nowotworów i szybkiej interwencji. Aktualnie badanie nie jest refundowane i dostępne jest w ośrodkach komercyjnych.
Pozostałe zalecenia dla kolejnych grup wiekowych kobiet znajdziecie w następnych wydaniach Newslettera WyprzedzićRaka.
Zachęcamy, zapraszamy 🙂
BADANIA PROFILAKTYCZNE ZALECANE DLA ZDROWYCH MĘŻCZYZN W WIEKU LAT 50+
SAMOBADANIE JĄDER – wskazane co miesiąc (najlepiej po ciepłej kąpieli; może być również wykonane przez partnerkę).

BADANIE UROLOGICZNE PROSTATY – zalecane u wszystkich mężczyzn po 50. roku życia, a od 45. roku życia u mężczyzn, u których w rodzinie występowały zachorowania na raka prostaty (ojciec, brat, dziadek lub inni bliscy krewni). Badanie obejmuje konsultację urologiczną oraz badanie per rectum (DRE).

PSA (antygen swoisty dla prostaty) – badanie krwi zalecane 1 raz w roku jako element wczesnego wykrywania raka prostaty. Interpretacja wyniku zawsze powinna odbywać się łącznie z badaniem urologicznym.

KOLONOSKOPIA – badanie przesiewowe w kierunku raka jelita grubego. Zalecane po 50. roku życia co 10 lat lub częściej, jeśli w rodzinie występowały zachorowania na raka jelita grubego (rodzice, rodzeństwo, bliscy krewni). W wielu programach bezpłatnie, bez skierowania.

RTG KLATKI PIERSIOWEJ („prześwietlenie płuc”) – wskazana kontrola przynajmniej raz na 2 lata; u osób intensywnie palących lub byłych palaczy zalecana niskodawkowa tomografia komputerowa płuc (LDCT) po konsultacji z lekarzem.

USG JAMY BRZUSZNEJ – zaleca się wykonanie przeglądu narządów jamy brzusznej raz w roku (wątroba, trzustka, nerki, pęcherz moczowy).

USG TARCZYCY – warto wykonać kontrolnie przynajmniej raz po 50. roku życia, a częściej przy zaburzeniach hormonalnych, guzkach tarczycy lub chorobach autoimmunologicznych.

KREW I MOCZ:
– morfologia
– OB / CRP
– glukoza na czczo / HbA1c
– lipidogram
– próby wątrobowe
– kreatynina, eGFR
– jonogram
– TSH (± FT3, FT4)
– badanie ogólne moczu
Badania te można wykonać nieodpłatnie w ramach programów profilaktycznych np.Badania te można wykonać nieodpłatnie w ramach programów profilaktycznych, np. Moje Zdrowie – bilans zdrowia dorosłego człowieka ( https://pacjent.gov.pl/program-profilaktyczny/moje-zdrowie-bilans-zdrowia-doroslego-czlowieka ).

BADANIE REZONANSEM MAGNETYCZNYM CAŁEGO CIAŁA (Whole Body MRI) – badanie coraz częściej wykonywane u osób bezobjawowych w celu wczesnego wykrycia nowotworów i szybkiej interwencji, zanim pojawią się objawy choroby. Aktualnie badanie nie jest refundowane i dostępne jest w ośrodkach komercyjnych.
Pozostałe zalecenia dla kolejnych grup wiekowych mężczyzn znajdziecie w następnych wydaniach Newslettera WyprzedzićRaka.
Zachęcamy, zapraszamy 🙂
GOŚĆ SPECJALNY Wyprzedzić Raka – Dr n.med. Tadeusz Oleszczuk
Kortyzol – hormon, który miał chronić. Dlaczego dziś często nam szkodzi?
Coraz więcej badań pokazuje, że przewlekły stres i utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu nie są wyłącznie problemem samopoczucia. To realny czynnik, który zwiększa ryzyko rozwoju chorób nowotworowych, osłabia nadzór immunologiczny organizmu oraz pogarsza tolerancję leczenia onkologicznego i spowalnia regenerację.
Kortyzol w krótkim czasie ratuje życie – pozwala przetrwać niebezpieczną sytuację. Jednak utrzymujący się tygodniami i miesiącami podwyższony poziom kortyzolu odbiera zdrowie po cichu. Zaburza sygnały płynące z organizmu, blokuje regenerację i przestawia całe ciało w tryb „przetrwaj”.
Układ immunologiczny zajmuje się wtedy głównie ograniczaniem skutków przewlekłego stresu, kosztem rozpoznawania patogenów i nieprawidłowych komórek. Przewlekle podwyższony kortyzol obniża aktywność limfocytów NK, zaburza proces apoptozy, zwiększa stres oksydacyjny, sprzyja insulinooporności i otyłości trzewnej oraz osłabia odpowiedź organizmu na leczenie onkologiczne (chemioterapię i radioterapię).
Problem pojawia się wtedy, gdy organizm nie dostaje sygnału „zagrożenie minęło”. Kortyzol stale podnosi poziom glukozy, hamuje odporność, zaburza sen i regenerację, nasila stany zapalne oraz wpływa na gospodarkę hormonalną (tarczycę, progesteron, testosteron).
Najczęstsze przyczyny podwyższonego kortyzolu:
1. Przewlekły stres psychiczny – życie w ciągłym napięciu, brak poczucia bezpieczeństwa, perfekcjonizm, presja „muszę dać radę”, pośpiech.
2. Zaburzony sen – zasypianie po północy, wybudzenia między 2:00–4:00, sen przy ekranach i sztucznym świetle.
3. Nieregularne jedzenie – długie głodówki, diety bardzo niskokaloryczne.
4. Przeciążony układ nerwowy – nadmiar kofeiny, intensywne treningi bez regeneracji, brak ruchu uspokajającego.
5. Stan zapalny jelit i mikrobioty – dysbioza, nietolerancje pokarmowe, przewlekłe infekcje.
Dlatego tak ważne jest obniżenie poziomu kortyzolu. Nie chodzi o ucieczkę od stresu, lecz o przywrócenie organizmowi poczucia bezpieczeństwa i pracy w trybie „jest bezpiecznie”.
Co wspiera obniżenie kortyzolu:
1. Układ nerwowy – codziennie 10–15 minut świadomego oddechu, kontakt z naturą, ograniczenie bodźców wieczorem.
2. Sen jako terapia – stałe godziny snu (optymalnie 21:30–7:30), brak ekranów minimum 90 minut przed snem, ciemność i cisza w sypialni.
3. Stabilna glikemia – regularne posiłki, białko i tłuszcz w pierwszym posiłku dnia, unikanie dużych wahań cukru.
4. Jelita i mikrobiota – odbudowa bariery jelitowej, redukcja stanów zapalnych, odpowiednie probiotyki i błonnik.
5. Wsparcie adaptogenne (indywidualnie, po konsultacji z lekarzem) – ashwagandha, rhodiola, magnez, witaminy z grupy B.
WYPRZEDZIĆ RAKA POTWIERDZA FAKTY I OBALA MITY
• Czy można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, chodząc codziennie 9 tysięcy kroków?
FAKT czy MIT?

• Na raka chorują tylko starsze osoby.
FAKT czy MIT?

• Alkohol w małych ilościach jest bezpieczny i nie ma szans wywołać raka.
FAKT czy MIT?

• Jeśli zdrowo się odżywiam, nie muszę wykonywać badań profilaktycznych.
FAKT czy MIT?
RELAKS Z WYPRZEDZIĆ RAKA
Dzieci - Kolorowanka - "Wyprzedź raka" – kliknij TUTAJ
Poprawne odpowiedzi na MITY i FAKTY:

• Czy można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, chodząc codziennie 9 tysięcy kroków?
FAKTtak, aktywność fizyczna ma udowodnione miejsce w profilaktyce nowotworów (więcej informacji znajdziesz w tym wydaniu Newslettera)

• Na raka chorują tylko starsze osoby.
MITnie tylko starsze osoby chorują na raka, również młodsze oraz dzieci. Największa zachorowalność przypada jednak między 50. a 70. rokiem życia.

• Alkohol w małych ilościach jest bezpieczny i nie ma szans wywołać raka.
MITalkohol w każdej ilości jest szkodliwy, a nadużywany może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi, wątroby, jelita grubego oraz wiele innych nowotworów.

• Jeśli zdrowo się odżywiam, nie muszę wykonywać badań profilaktycznych.
MITzdrowe odżywianie jest bardzo ważne, ale to badania profilaktyczne pozwalają wykryć raka na wczesnym etapie, kiedy jeszcze nie występują objawy choroby.


Jeżeli dobrnąłeś do końca i zawarta treść Ciebie zaciekawiła/uznajesz ją za wartościową prześlij link do zapisania sie do Newslettera - https://wyprzedzicraka.pl/newsletter - do swoich znajomych rekomendując subskrypcję. Nasza misja dotrzeć ma do jak największej liczby naszych rodaków, czym zdrowsi obywatele, tym zdrowsze społeczeństwo!

Masz pytania? Napisz: kontakt@wyprzedzicraka.pl
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA: kliknij tutaj